2024/11/27 沉浸式聆聽是享受還是聽力危機？——避免三大錯誤聆聽習慣！｜博士助聽器

博士助聽器編輯部特稿

隨著科技的快速發展，沉浸式音樂、遊戲和影音體驗已成為現代人生活的重要日常。

沉浸式聆聽是享受還是聽力危機？

透過耳機或環繞音響，我們能享受到仿若置身現場的震撼效果。然而，在盡情沉浸於聲音世界的同時，也不知不覺將耳朵暴露於潛在的聽損風險之中。若不改善聆聽習慣，不僅影響聽力健康，還可能對生活品質產生深遠影響。

以下列出常見的三種錯誤的聆聽習慣及其改善方式，幫助大家在享受聲音的同時也能顧好自己的聽力！　

錯誤習慣一：聆聽音量過大

許多人在嘈雜環境中使用耳機時，習慣將音量調高，以抵擋外界聲音干擾。例如，通勤時的音樂聆聽、打電玩遊戲時追求臨場感，甚至在學習或工作中用音樂提升專注力，都可能不自覺地提高音量。

長時間接觸過大的音量可能導致毛細胞永久性受損，進而引發噪音型聽力損失或是耳鳴徵狀。

✓ 改善方法：遵循 60/60法則 

正確的耳機使用習慣、控制音量及注意曝露時長，對於聽力的保護很重要。遵循60/60法則，設備音量控制在60%以下，避免連續使用耳機超過60分鐘，是目前普遍推廣的耳機使用法則。

錯誤習慣二：長時間佩戴耳機

耳機的便利性讓許多人在通勤、運動甚至工作時，習慣長時間佩戴聆聽。然而，過度依賴耳機可能對耳朵健康造成影響。耳機覆蓋耳道，容易導致通風不良，容易形成細菌滋生的潮濕環境，恐引發耳道感染、耳鳴，甚至加速聽力退化。

✓ 改善方法：正確使用耳機 

除了挑選合適的耳機，讓耳朵適當休息也很重要。建議每佩戴耳機1小時，取下耳機並休息至少10分鐘，讓耳朵透氣，恢復自然的通風環境。有助於減少耳道潮濕，降低感染風險，也能夠減輕耳朵的壓力。

錯誤習慣三：噪音環境下未做足護耳措施

美國聽力語言學會(ASHA)表示，連續處在85分貝噪音的環境中8小時以上就會對聽力造成傷害。長時間暴露在高分貝音量環境下，很有可能損害聽覺系統造成聽力損失。

✓ 改善方法：佩戴防噪耳塞與控制暴露時間

在噪音環境中，使用專業防噪耳塞是最直接有效的保護措施。根據環境噪音的強度，選擇適合的降噪工具，確保其能有效降低噪音至安全範圍內。

若無法完全避免噪音環境，應縮短在高分貝區域的停留時間。例如，持續且高分貝噪音環境的工作場所，依勞工安全衛生設施規則規定，作業環境超過90分貝時，應採取工程控制減少勞工噪音暴露時間。

對於勞工8小時間時量平均音壓級超過85分貝，或暴露劑量超過50%時，工作者應佩戴有效之防噪耳塞或耳罩。

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沉浸式聆聽無疑為生活增添樂趣，但同時也需要提高聽力保護的意識。培養正確的聆聽習慣不僅能延長健康的聽力年限，還能減少因聽力受損而帶來的生活不便，讓您在未來繼續享受聲音的美好。

耳朵，承載著世界的聲音，請務必好好呵護與珍惜！

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